#43: Was wirklich möglich ist – 5 echte Coaching-Impulse für dein Business

00:00:00: Was wäre, wenn fünf Minuten am Tag dein ganzes Leben verändern würden.

00:00:06: In dieser Folge zeige ich dir, wie die 5x5-Methode dein Leben verändern kann.

00:00:13: Wie sie dir mehr Kraft, Power, Klarheit und innere Balance geben kann.

00:00:22: In dieser Folge geht es mal wieder nur um dich.

00:00:25: Es geht um dich, um deine Energie, um deine Kraft und deine Ausrichtung.

00:00:30: Und wir alle wissen, dass der

00:00:33: Unternehmeralltag manchmal doch etwas stressig ist und wir doch vielleicht das

00:00:37: eine oder andere Mal morgens aufwachen und, ja, schon die Gedanken im Geschäft

00:00:42: sind, in den To Do's, in den Aufgaben, und was denn alles heute noch zu tun ist und

00:00:47: vielleicht auch gedanklich in den Themen drin sind, die

00:00:51: uns vielleicht nicht so viel Spaß machen, wo wir einen Stress haben, wo wir, ja,

00:00:57: vielleicht unangenehme Dinge gleich morgens in unser Feld holen, in unsere

00:01:04: Energie holen und die 5x5-Minuten-Methode ist vielleicht ein Schlüssel,

00:01:14: was dein Leben verändern kann.

00:01:16: Und in dieser Folge geht es genau darum in der Literatur.

00:01:21: Und es gibt viele Fachbücher, viele Erklärungen, wie wichtig doch die

00:01:28: Zeit für dich ist und wie wichtig auch die Zeit,

00:01:34: ja, in deiner Kraft ist, dass du meditieren kannst, mal Pausen machst,

00:01:39: aktive Pausen machst, und die 5x5-Methode ist

00:01:45: für dich vielleicht ein Schlüssel, wie sie dein Leben verändern kann.

00:01:51: Oftmals in meiner Arbeit treffe ich auf Geschäftsführer, Unternehmer, die

00:01:57: im Stress sind und eigentlich nur noch Dinge richtig abarbeiten.

00:02:03: Und die 5x5-Methode gibt dir die Möglichkeit, hier mal kurz auszusteigen.

00:02:13: 5x5 Minuten am Tag für dich.

00:02:19: Im Zen gibt es eine wunderschöne Weisheit, das heißt, wenn du morgens meditierst,

00:02:29: Zazen, sitzen in der Stille, und das Gefühl hast, dass du keine Zeit

00:02:35: hast zu meditieren, dann sagt das Zen, dann solltest

00:02:39: du doppelt so lang meditieren.

00:02:43: Glaubst du immer noch nicht daran, dass du keine Zeit hast, so lange zu meditieren?

00:02:50: Dann meditiere nochmals doppelt so lang.

00:02:55: Was bedeutet das?

00:02:56: Das bedeutet, dass wir oft meinen, keine Zeit zu haben, dass wir in diesem

00:03:01: Hamsterrad gefangen sind, in diesem Stress gefangen sind und,

00:03:06: ja, uns vorstellen, dass wir unsere Aufgaben nicht erledigt bekommen.

00:03:12: Dass wir das Tagesbudget nicht schaffen, an Aufgaben, an To Do's,

00:03:18: und gar schon gar keine Zeit haben, um uns in unserem Leben 5x5

00:03:23: Minuten für uns zu nehmen.

00:03:26: Und in dieser Folge geht es genau darum, wie du das bei dir installieren kannst in

00:03:31: deinem Leben, deinem Alltag, ohne dass es dich

00:03:36: blockiert, behindert an deinen Aufgaben, sondern ganz im Gegenteil,

00:03:41: es dir eine Ruhe gibt, damit du die Aufgaben konzentrierter, fokussierter,

00:03:47: kraftvoller umsetzen kannst und am Ende des Tages vielleicht feststellst: Wow,

00:03:53: ich habe mehr Zeit, ich bin entspannter.

00:03:56: Wenn ich abends zur Familie nach Hause komme, dann bin ich wirklich da.

00:04:01: Und darum geht es.

00:04:03: 5x5 Minuten sind 25 Minuten am Tag.

00:04:08: Das ist jetzt nicht viel.

00:04:10: Und die darfst du dir schenken.

00:04:12: Ich möchte dich einladen an dieser Stelle, wirklich, ja, dir diese Zeit zu schenken,

00:04:19: dir diesen Raum zu schenken und diesen Raum zu wahren und von keinem

00:04:25: anderen torpedieren zu lassen, zerstören zu lassen.

00:04:32: Die ersten fünf Minuten kannst du morgens machen.

00:04:35: Du bist aufgestanden und wirklich fünf Minuten Ruhe.

00:04:42: Bedeutet nicht fünf Minuten Kaffee trinken, Zeitung lesen, duschen oder

00:04:46: solche Sachen machen, sondern wirklich Ruhe.

00:04:49: Fokussiere dich auf deinen Atem, spüre deinen Atem, beobachte ihn.

00:04:55: Sei in der Stille.

00:04:58: Kaffee, Handy, alles weg. Nur du.

00:05:02: Nur in der Ruhe. Nur in der Stille.

00:05:06: Ankommen in dem Tag.

00:05:10: Ein neuer Tag.

00:05:12: Ein erfolgreicher Tag vielleicht.

00:05:15: Ankommen.

00:05:18: Du kannst es auf der Bettkante machen.

00:05:20: Du kannst auf dem Meditationskissen machen.

00:05:22: Du kannst dich auch in deinen Lieblingssessel reinsetzen

00:05:26: und hier fünf Minuten verweilen.

00:05:29: Du kannst auch gerne zehn verweilen am Morgen oder länger.

00:05:36: Du kannst es auch gerne kombinieren mit deiner Familie, mit deinen Kindern

00:05:44: und schauen, was sich da verändert.

00:05:46: Wenn du diese 5x5-Methode nicht nur für dich nutzt, sondern für deine Frau, für

00:05:51: deine Kinder, für deine Partnerin oder deinen Partner.

00:05:58: Die zweiten fünf Minuten empfehle ich dir in der Kaffeepause.

00:06:03: Also Frühstückspause, wie es früher hieß.

00:06:07: Das heißt so ein viertel Tag geschafft.

00:06:12: Schaff dir einen Raum.

00:06:13: Mach dir gerne eine Terminerinnerung rein.

00:06:16: Plane dir diese fünf Minuten ein.

00:06:20: Handy aus, Rechner aus oder lautlos stellen.

00:06:23: Also wirklich, nimm dich mal raus fünf Minuten.

00:06:27: Geh aus dem Büro raus.

00:06:29: Setz dich draußen auf die Bank, in die Sonne.

00:06:31: Nur du, fünf Minuten.

00:06:33: Beobachte deinen Atem.

00:06:37: Komme zu dir.

00:06:39: Komme bei dir an.

00:06:43: Wenn die Gedanken kreisen und rotieren, ist völlig in Ordnung.

00:06:48: Lass die Gedanken kreisen, ja.

00:06:54: Bleib trotzdem bei dir und bedanke dich für die Gedanken.

00:06:57: Die sind nachher auch noch da.

00:07:00: Dann brauchst du uns- brauchst du dir keine Sorgen machen, dass die Aufgaben

00:07:04: nach diesen fünf Minuten weg sind.

00:07:07: Die dritten fünf Minuten würde ich dir empfehlen, vor oder nach der Mittagspause

00:07:12: zu machen oder in deiner Mittagspause und auch diese fünf Minuten nicht zu

00:07:16: sagen, okay, ich nehme mir jetzt fünf Minuten Zeit und esse.

00:07:18: Du solltest natürlich bewusst essen.

00:07:21: Es geht letztendlich darum, dass du diese fünf Minuten auch wirklich für dich bist.

00:07:28: In dieser Stille.

00:07:30: Diese Stille hat diese unbändige Kraft, dass du-

00:07:38: das dein System etwas verarbeiten kann.

00:07:41: Dass du nichts tust, sondern wirklich nur bist.

00:07:45: Und das System ist hochintelligent, also dein Körper, dein emotionaler Körper, und

00:07:51: verarbeitet dann die Dinge und das superschnell.

00:07:55: Können wir uns gar nicht vorstellen, aber es funktioniert.

00:08:01: Oftmals hast du vielleicht am Nachmittag so einen kleinen Hänger oder hast

00:08:05: keine Kraft mehr, keine Power mehr.

00:08:07: Bist schon durch am Tag oder, ja, bist du wirklich am Rotieren, je

00:08:12: nachdem, wie dein Tag läuft.

00:08:15: Ich möchte dich nachmittags einladen, wirklich hier

00:08:19: die nächsten fünf Minuten, die vierten fünf Minuten zu setzen und nicht

00:08:25: den Kaffee zu schnappen und rauszugehen oder wie auch immer und mit dem

00:08:28: Kaffee auch wieder hier in der Stille.

00:08:31: Das heißt, nutze diese Zeit für dich.

00:08:35: Beobachte deinen Körper, deine Atmung. Wie geht es dir?

00:08:40: Wie fühlst du dich?

00:08:44: Die fünften fünf Minuten hast du zwei Möglichkeiten, die ich dir empfehle.

00:08:52: Die erste Möglichkeit ist, dass du es machst, wenn du aus dem Büro rausgehst,

00:08:58: aus dem Geschäft, aus dem Unternehmen.

00:09:01: Das heißt, nimm dir da die Zeit, wirklich diesen Arbeitsalltag abzuschließen, zu

00:09:07: beenden mit diesen fünf Minuten, oder mach es zu Hause, wenn

00:09:13: du zu Hause angekommen bist.

00:09:15: Vielleicht auch hier mit deiner Frau, Kinder,

00:09:19: Partnerin, Partner, wie auch immer.

00:09:22: Und genieße diese Ruhe.

00:09:26: Einfach mal ankommen bei dir und in deinem Sein, in deiner Energie.

00:09:36: 5x5-Minuten-Methode, es ist für mich eine absolute Veränderung gewesen und

00:09:43: darüber hinaus kannst du wirklich bewusst, wenn du stressige Situationen hast, wenn

00:09:48: du, ja, nicht weiß, wo vorne und hinten ist, dich wirklich auch

00:09:53: mal eine Minute rausnehmen.

00:09:54: Rausnehmen und deinen Atem beobachten und zu schauen, okay, was macht

00:09:59: der jetzt gerade mit mir?

00:10:00: Was?

00:10:01: Warum? Wieso?

00:10:04: Warum rotiert es gerade so?

00:10:05: Also das sind so Punkte, die du über den Tag verteilt machen kannst.

00:10:10: Ganz bewusst rausnehmen, auch wenn es nur für zwei, drei, vier, fünf Atemzüge ist.

00:10:16: Deinem Atem beobachten und dich hier ganz bewusst rausnehmen.

00:10:24: Der Denkzettel für dich: Tue es (lacht).

00:10:29: Mache es. Setze es um.

00:10:31: Probiere es aus.

00:10:32: Ich möchte dich wirklich einladen, mach diese 5x5-Minuten und schau,

00:10:36: wie es für dich am besten passt.

00:10:38: Ob es wirklich so aufgeteilt ist, wie ich es dir empfohlen habe.

00:10:42: Oder vielleicht findest du eine andere Regel, oder vielleicht sagst du, okay,

00:10:46: bevor ich ins Bett gehe, mache ich noch eine sechste 5-Minuten-Session.

00:10:51: Kannst du machen, du kannst auch morgens und abends das Ding verlängern.

00:10:57: Ich wünsche dir auf jeden Fall an dieser Stelle ganz, ganz viel Freude, ganz viel

00:11:00: Erfolg, ganz viel Kraft, die wieder zurückkommt, ganz viel innere Ruhe,

00:11:05: Balance, die wieder zurückkommen zu dir, wenn du das machst.

00:11:10: An dieser Stelle möchte ich dich einladen, wenn du merkst,

00:11:14: dass doch das eine oder andere wirklich rotiert bei dir, klick unten auf

00:11:19: den Link und lass uns sprechen.

00:11:23: Lass uns in Kontakt gehen und schauen, wie ich dich unterstützen kann in

00:11:27: deinem Unternehmen, dich persönlich, aber auch dich in deinem Unternehmen

00:11:33: und in deinem privaten Leben.

00:11:37: Ich danke dir für dein Gehör.

00:11:38: Ich danke, dass du dabei warst und freue mich sehr, wenn wir uns in der

00:11:43: nächsten Folge wieder hören, bis dahin.

00:11:46: Tschau und Servus.