#27: Eisbaden, Atmen, Mindset: So verwandelst du Stress in Lebenskraft

00:00:00: Eisbaden, Atmen, Mindset – Wie du Stress in Lebensenergie umwandeln

00:00:04: kannst, gehts in dieser Folge, und zwar mit dem lieben Michael, den hab

00:00:09: ich heute da, freu mich mega.

00:00:12: Wir haben schon einen sensationellen Start in den Tag gehabt.

00:00:14: Bei uns scheint heute die Sonne.

00:00:16: Wir haben minus ein Grad gehabt und das Wasser zwei Grad, hast du gesagt.

00:00:20: Schätze ich mal, ja.

00:00:21: Auf jeden Fall irgendwas zwischen sau- und arschkalt (lacht).

00:00:24: (lacht) Genau.

00:00:25: Und so langsam kommt die Energie wieder zurück.

00:00:28: Also die war schon da, aber die Wärme und alles, also der Körper,

00:00:32: kommt langsam wieder ins Leben. Ich möchte euch den Michael vorstellen.

00:00:36: Michael Nuss ist Autor, Seminarleiter und einer der führenden Wim-Hof-Trainer in

00:00:41: Europa und wurde damals noch selber von Wim Hof ausgebildet.

00:00:47: In deinen Seminaren heute im Allgäu bringst du die Menschen über die Kälte,

00:00:54: über Atem und Mindset, aus dem Stress heraus, wieder in die

00:00:59: Kraft, in die Lebensenergie, in die Lebenskraft.

00:01:02: Und dein eigener Weg, sehr authentisch über Depressionen, Suchterkrankungen.

00:01:10: Und du hast über diese Technik, nenne ich es einfach mal so,

00:01:15: ein gesundes, kraftvolles Leben gefunden, bei uns hier in den Bergen (lacht).

00:01:20: Und gerade ist dein Buch rausgekommen: „Eisbaden – Dein Weg zu Gesundheit, Kraft

00:01:26: und Lebensfreude", und ist so ein inspirierender Leitfaden

00:01:30: für mentale und körperliche Stärke.

00:01:33: Ich bin mega gespannt.

00:01:36: Vor allem bist du bekannt aus ARD, Neue Zürcher Zeitung und diversen Podcasts

00:01:42: und warst auch schon in verschiedenen Shows Gast.

00:01:46: Ich bin echt gespannt. Schön, dass du da bist.

00:01:48: Ja, vielen Dank für die Einladung.

00:01:50: Lass uns einsteigen mit dem ersten Thema, was, glaube ich, echt

00:01:55: so ein Game-Changer bei dir im Leben war.

00:01:56: So aus der Depression, Sucht, und Sucht kann ja auch ganz viel

00:02:02: unterschiedliche Faktoren haben.

00:02:03: Depression, Burnout, ist, glaube ich, aus meiner Perspektive nicht ganz so weit weg.

00:02:09: Was war so der Game-Changer für dich?

00:02:13: Also das Erste war, dass ich gesehen habe, dass viel mehr möglich ist, als man denkt.

00:02:19: Und in dieser Phase, wo es mir nicht gut ging, du hast es

00:02:23: gerade angesprochen, Burnout hat da auch eine Rolle gespielt und die Sucht, das war

00:02:27: dann teilweise einfach ein ungesunder Weg, damit umzugehen, sage ich jetzt mal.

00:02:33: Na ja, in dieser Phase war es halt so, dass meine Lebenskraft

00:02:38: ziemlich runtergefahren war und das Hauptproblem allerdings war dann mein

00:02:43: Geist, dass mein Kopf sehr negative Gedankenspiralen die ganze Zeit im Kreis

00:02:48: herumgezogen hat und ich war da ziemlich drin gefangen.

00:02:51: Und dann habe ich den Wim Hof gesehen und der hat ja alle möglichen

00:02:56: Weltrekorde aufgestellt.

00:02:57: Und eine Sache, die er halt immer wieder macht (lacht), ist halt oberkörperfrei, im

00:03:01: Winter auf Bergen wandern zu gehen, wo man eigentlich denkt, das geht gar nicht.

00:03:05: Und bei ihm habe ich so eine animalische Kraft gesehen, also so wirklich eine

00:03:10: starke Energie einfach und ein sehr, sehr starkes Selbstbewusstsein auch.

00:03:15: Und er hat ja auch in mehreren klinischen Studien Sachen gezeigt, wo viele

00:03:21: Leute gesagt haben, das ist unmöglich.

00:03:23: Also sowohl bei den Weltrekorden, als auch bei der Kontrolle über das eigene

00:03:27: Immunsystem zum Beispiel, hat er wieder gezeigt, dass eigentlich

00:03:31: viel mehr möglich ist, als man eigentlich denkt.

00:03:33: Und das hat mir erst mal, ja, Hoffnung gegeben und es hat mich auch sehr

00:03:37: angesprochen, dass was er macht, halt sehr stark auch den Körper so mit einbezieht,

00:03:41: weil mein Problem war ja, ich war ja so im Kopf gefangen.

00:03:45: Und du hast es ja selbst gespürt heute Morgen: Wenn man sich der Kälte aussetzt,

00:03:50: wie wir es gemacht haben, da kommt eine ganz andere Ebene in einem hoch.

00:03:54: Das ist die Ebene, die aus dem Körper kommt und die sagt: „Ich will leben".

00:03:58: Und auch: „Ich bin stark, ich bin stärker, als du denkst".

00:04:02: Und ja, da könnte ich jetzt viele Geschichten drüber erzählen.

00:04:06: Die Atmung spielt auch eine wichtige Rolle, aber das Mindset, der Glaube, das

00:04:12: war der erste Schritt und ist immer noch, denke ich, eigentlich das

00:04:15: Allerwichtigste bei der ganzen Sache.

00:04:16: Und die Kälte und die Atmung, das sind dann noch zusätzliche Tools.

00:04:24: Also Einleiten, haben wir ja die Atmung gemacht.

00:04:26: Das fand ich schon ein mega intensives, ja, Learning.

00:04:31: Da mal zu spüren, auch in die Entspannung reinzukommen, merken, wie der

00:04:35: Körper komplett runterfährt.

00:04:38: Und dann auch, ich sage mal, sich mit der innersten Kraft verbindet und

00:04:45: dann beim Eisbaden war keine Angst da.

00:04:50: Also das war schon irgendwo so: Okay, jetzt gehts gleich ins

00:04:55: kalte Wasser, aber es war keine- ne, boah, also so diese Furcht geht weg irgendwie.

00:05:03: Kannst du da noch mal reingehen, also warum das so ist oder

00:05:07: was du vor allem in diesem Moment so erlebst, wenn du quasi in dieses

00:05:12: Wasser reingehst, also in die Kälte?

00:05:14: Also erstmal, wir haben uns ja auch darauf vorbereitet und das ist auch nicht zu

00:05:20: unterschätzen, die Kraft der Atmung.

00:05:21: Natürlich auch die Biochemie, da könnte man jetzt lange drüber sprechen, was das

00:05:25: alles für Effekte hat aufs Nervensystem und so weiter.

00:05:28: Aber ein wichtiger Effekt ist auch, durch die Atemtechnik

00:05:33: schaffst du auch eine stärkere Verbindung zwischen Bewusstsein und Unterbewusstsein.

00:05:37: Und da haben wir ja auch eine Visualisierung gemacht, wo du dich schon

00:05:40: mit deiner inneren Kraft verbunden hast und das schon vorweggenommen,

00:05:43: was jetzt passieren wird.

00:05:44: Wir gehen in die Kälte, aber diese Kraft kommt damit klar.

00:05:47: Und ja, das kann man natürlich 1a übertragen, auch auf andere Situationen,

00:05:51: sage ich mal, im Geschäftsbereich, dass man sich mental darauf vorbereitet, mit

00:05:55: einer Atemübung, einer Visualisierung, und dann geht man schon ganz anders in die

00:05:59: Sache rein, als wenn man, sage ich mal, ins kalte Wasser fällt.

00:06:02: Weil wir sind bewusst reingegangen, mit Vorbereitung, mit Fokus.

00:06:06: Wenn man ins kalte Wasser jetzt reinfallen würde, wäre das eine ganz andere Sache.

00:06:10: Und du hast mich ja gefragt, was ich jetzt spüre oder wie es mir

00:06:12: geht, wenn ich reingehe.

00:06:13: Und bei mir ist es so, ich habe das jetzt mittlerweile sehr, sehr

00:06:16: oft in meinem Kopf programmiert, dass bevor ich ins kalte Wasser reingehe,

00:06:20: egal ob jetzt eine kalte Dusche oder ein Eisbad, da bedanke ich mich erst mal,

00:06:24: bevor ich überhaupt in die Kälte reingehe, und bedanke mich dafür, dass ich mich

00:06:29: danach sehr gut fühlen werde, wie ich mich den Rest des Tages fühlen werde und

00:06:33: visualisiere da schon, wie ich mich auch fühlen möchte den Tag über.

00:06:36: Und dann freue ich mich schon drauf, weil ich weiß, die Kälte gibt

00:06:39: mir das, die weckt mich auf.

00:06:41: Klar, ist das unangenehm erst mal für einen Moment, aber das ist jetzt gar nicht

00:06:45: mehr so stark für mich im Kopf drin, weil ich schon weiß, weil ich schon sehe,

00:06:49: was es für mich bewirkt.

00:06:51: Ja. Also auch dieses Geschenk dahinter.

00:06:53: Genau.

00:06:54: Du hast auch, ich sage mal, die Atmung und, ich sage mal, den Switch

00:07:01: zum Geschäft, zum Unternehmertum irgendwo gemacht.

00:07:05: Also das heißt, wenn du vorher, ich sage mal, atmest, also zu dir kommst und dann

00:07:11: deine Themen einfach visualisiert, dich freust auf Kundengespräche, dich freust

00:07:16: auf Mitarbeitergespräche oder auch auf Entwicklung, also

00:07:21: Produktentwicklung oder was weiß ich, was dein Thema ist, wie würdest du das so

00:07:26: im Unternehmeralltag einsetzen?

00:07:29: Also was ist deine Idee von Übertrag Wim Hof, Eisbaden, ins Unternehmertum?

00:07:37: Also erst mal mit der Visualisierung, ich würde sogar noch weiter hinten anfangen

00:07:40: und überlegen, wo will ich insgesamt hin?

00:07:42: Was will ich insgesamt erreichen?

00:07:44: Und dass dass sich das vorstellt.

00:07:46: Das machen auch alle Leute, die sehr erfolgreich sind, also egal ob

00:07:48: im Spitzensport, im Business.

00:07:50: Man muss es sich erst mal vorstellen können, bevor der Weg sich auftun kann.

00:07:55: Und meine Erfahrung ist, wenn ich mir vorstelle, wo ich insgesamt hin möchte,

00:07:59: dann ergibt sich der Rest irgendwie ein bisschen von selbst.

00:08:02: Also im Gehen, so zeigen sich dann die Möglichkeiten, aber erst mal brauche ich

00:08:06: die größere Vision, warum ich jetzt zum Beispiel überhaupt zum Beispiel

00:08:08: die Gespräche gut führen möchte oder die Kundengespräche gut machen möchte, weil

00:08:14: ich im Hintergrund weiß, was eigentlich das größere Ziel dahinter ist.

00:08:18: Und das andere ist, wenn du ins Eisbad reingehst, haben wir ja

00:08:22: gerade gesagt, auch bevor wir jetzt hier reingekommen sind, da

00:08:26: denkst du nicht mehr nach, sondern da bist du im Hier und Jetzt.

00:08:30: Da hast du den Fokus auf das, was jetzt gerade zählt und das ist überleben.

00:08:35: Und im Businessalltag, würde ich sagen, ist gerade heutzutage eine wichtige

00:08:39: Fähigkeit, die Störgeräusche auszublenden und sich auf seine Ziele zu fokussieren.

00:08:46: Und ich glaube, das kann man wirklich sehr gut übertragen, diese Fähigkeit, wirklich

00:08:50: klar zu definieren, was ist wirklich wichtig, auch verbunden mit meinem eigenen

00:08:55: Herzen, mit meiner Lebenskraft, wo will ich wirklich hin,

00:08:58: und den Rest zu ignorieren.

00:08:59: Und, ja, und dann hat man einen klaren Fokus.

00:09:02: Ja, ich glaube, das, was du auch gesagt hast, so diese Nebengeräusche.

00:09:06: Und da gibt es ja- es werden immer mehr.

00:09:09: Es ist ja die Wirtschaft auf der einen Seite, es ist die Politik auf der anderen

00:09:13: Seite, es sind neue Regularien, Bürokratie.

00:09:17: Also es ist ja nicht nur „Mach deinen Job", sondern es ist ja so viel außen rum.

00:09:21: Und ich glaube, da den Fokus zu behalten, ist ganz, ganz wichtig.

00:09:27: Wie ändert sich, wenn du wirklich, ich sage mal, regelmäßig

00:09:31: das Thema Atmung machst, so deine grundsätzlich- wir haben ja das

00:09:35: Thema Lebensenergie auch gehabt, so das Thema Lebensenergie und Mindset.

00:09:40: Also wenn du bewusst die Wim-Hof-Atmung in deinem Leben

00:09:45: integrierst und sagst: „Hey, das mache ich jeden Morgen", oder wie auch immer,

00:09:49: was verändert sich?

00:09:50: Also da passiert auf ganz vielen Ebenen eine Veränderung.

00:09:54: Ich möchte dir eine Geschichte erzählen, auch von einem Geschäftsführer,

00:09:56: mit dem ich gearbeitet habe.

00:09:58: Erfolgreicher Geschäftsführer, Hamburger Firma.

00:10:01: Ich war dann auch in seiner Firma, habe mit seinen Mitarbeitern gearbeitet,

00:10:04: weil der war halt ganz begeistert.

00:10:05: Und bei ihm war das so, der hatte so viel Stress und Druck, dass das sich bei ihm in

00:10:11: Kopfschmerzen gezeigt hat, massive Kopfschmerzen, dass der 50 bis 60

00:10:16: Ibuprofen im Monat genommen hat.

00:10:18: Also wirklich massiv Schmerzpillen, einfach um überhaupt noch klarzukommen

00:10:21: und weiter zu funktionieren.

00:10:22: Und mit ihm habe ich halt auch angefangen zu arbeiten und auch

00:10:27: im One-on-One-Coaching.

00:10:29: Und der Hauptschlüssel für ihn waren auch die

00:10:32: Atemübungen und er konnte dann innerhalb von einm Monat die Schmerztabletten

00:10:35: reduzieren auf drei bis vier im Monat, ja.

00:10:39: Also in kürzester Zeit riesen Effekte.

00:10:43: Und ich nehme das jetzt als Beispiel, weil es zeigt sozusagen an der Oberfläche,

00:10:48: welche Auswirkungen das haben kann.

00:10:50: Aber auf einer tieferen Ebene ist es ja so, dass du durch die

00:10:54: Atemtechniken erst mal wieder selber bei dir ankommst, dass du dich selber

00:10:57: überhaupt spürst, dass du dich wahrnimmst und dann auch in die Lage kommst,

00:11:01: dein Nervensystem zu beeinflussen.

00:11:03: Das heißt, durch das tiefe Atmen erst mal fährst du das Nervensystem hoch,

00:11:06: dann, wenn wir danach die Luft anhalten, fährt es runter.

00:11:09: Und insgesamt kommst du danach in einen Zustand, dass du entspannt bist,

00:11:14: aber gleichzeitig Energie hast.

00:11:16: Und das ist ja genau das Gegenteil vom Stresszustand, wo du angespannt und

00:11:22: gereizt bist, aber gleichzeitig erschöpft.

00:11:25: Also wir drehen dieses Ganze sozusagen herum.

00:11:27: Ich möchte noch ganz kurz die Geschichte beenden mit dem Geschäftsführer, weil es

00:11:32: hat sich noch weiterentwickelt, weil ich weiß noch genau, ich war da mit ihm- haben

00:11:36: wir auch eine Session draußen im Wald gemacht, eine Atem-Session, und er meinte,

00:11:40: als er mit mir angefangen hat zu arbeiten, da wollte er einfach nur

00:11:42: leistungsfähiger werden.

00:11:43: Aber als wir dann in der Natur waren, hat er gesagt: „Wow, das

00:11:46: hätte ich nie erwartet, aber ich spüre jetzt die Natur stärker,

00:11:49: auch durch die Atemtechniken", weil er hat seinen Körper mehr gespürt, so ist meine

00:11:53: Erklärung dazu, und der ist ja auch mit der Natur verbunden.

00:11:56: Geht in Resonanz dann auch.

00:11:57: Und er hat dann tatsächlich- er arbeitet jetzt in einer anderen Stelle als

00:12:01: Marketingleiter für eine sehr, sehr große spirituelle Lehrerin in Deutschland, also

00:12:04: auch weiterhin sehr erfolgreich, aber halt auf einer anderen Ebene.

00:12:07: Er hat dann auch mehr zu seinem eigenen Weg gefunden, was noch

00:12:10: besser zu ihm passt.

00:12:11: Ja, schöne Geschichte dazu (lacht), aber- Definitiv, ja.

00:12:15: Das ist nicht zu unterschätzen, die Kraft davon, die Kraft der Atmung, aber auch die

00:12:19: Kraft davon, wenn man sich selber mehr wahrnimmt.

00:12:21: Ja.

00:12:22: Ja.

00:12:23: Das ist, glaube ich, in der heutigen Zeit, du fängst an, du läufst deinen Weg im

00:12:25: Business, dann baust du vielleicht selber ein eigenes Business auf oder gehst in

00:12:29: Führungspositionen rein, bist Geschäftsführer und

00:12:32: bist eigentlich so im- ich sage immer, im Hamsterrad und du bist im Rotieren,

00:12:36: funktionierst, bist im Kopf, bist leistungsfähig, mehr oder weniger.

00:12:42: Eigentlich könntest du nur noch mehr und verlierst aber komplett

00:12:46: den Kontakt zum Körper.

00:12:47: Und das war jetzt heute Morgen bei der Atemübung schon,

00:12:51: diesen Kontakt in kürzester Zeit richtig schnell zu bekommen, das war das Geile.

00:12:57: Und im Wasser, logisch, also du hast dann den Schmerz, Überlebenskampf (lacht),

00:13:02: Überlebensmodus, du denkst nichts anderes mehr und du guckst nur: Okay,

00:13:06: wie komme ich damit klar?

00:13:09: Und danach so diese Glücksgefühle auch, zu sagen: „Ey, wie geil war denn das?

00:13:14: " Also das war einfach ein mega, mega Gefühl.

00:13:18: Was wäre so die- weil ich habe im Podcast immer so einen Denkzettel.

00:13:25: Denkzettel ist, ja, so eine Arbeitsanleitung, so

00:13:28: eine kleine Aufgabenliste.

00:13:30: Was würdest du jetzt dem Unternehmer, dem Geschäftsführer, Führungskraft mit auf die

00:13:34: Reise geben, was er täglich, sage ich jetzt mal, oder wöchentlich, ich

00:13:37: würde sagen täglich, in sein Leben mal einbauen kann, also

00:13:41: welche Übungen oder, ne, dass er schon mal einen Effekt merkt,

00:13:46: was die Atmung verändern kann oder wie die Atmung ihn

00:13:50: wieder zu sich selber bringen kann?

00:13:53: Also natürlich würde ich empfehlen, sich wirklich Zeit zu nehmen, 15 Minuten für

00:13:59: die Wim-Hof-Atmung, und einfach eine komplette Wim-Hof-Atem-Session zu machen.

00:14:03: Es gibt von Wim Hof selber eine geführte Atemsession auf YouTube, zehn Minuten.

00:14:07: Damit kann man mal einsteigen.

00:14:10: Und dann spürt man auf jeden Fall schon einen Effekt.

00:14:13: Also das kann man eigentlich relativ easy umsetzen.

00:14:17: Es macht schon noch mal einen riesen Unterschied, wenn man halt auch

00:14:20: eine geführte Atemsession hat.

00:14:22: Das hast du heute auch gemerkt, wenn jemand direkt dran ist.

00:14:25: Ja, das wäre dann so der nächste Schritt, sage ich mal.

00:14:29: Also eine- einfach eine geführte Atemsession mal zu machen.

00:14:31: Da kann man dann auch eine Aufnahme machen, die man sich immer anhören

00:14:34: kann, mit dem eigenen Namen.

00:14:36: Und da dann halt auch, das ist jetzt bei der YouTube Wim-Hof-Atemsession leider

00:14:40: nicht dabei, aber ich halte es für extrem kraftvoll, da dann auch eine

00:14:45: personalisierte Visualisierung mitzunehmen, dass man

00:14:48: sich wirklich in seiner Kraft sieht und es fühlt und vorwegnimmt, so wie

00:14:53: wir das heute auch gemacht haben.

00:14:54: Und das bringt dich einfach ganz anders in den Tag hinein.

00:14:57: Mega spannend.

00:14:59: Vielen, vielen Dank. Ja, sehr gerne.

00:15:02: Also letztendlich ist es wirklich das Thema Atembewusstsein,

00:15:06: also sich seiner Selbst bewusst sein, sich seiner eigenen Kraft bewusst sein.

00:15:09: Und dann in Stresssituationen diese Ruhe, die dadurch gewonnen wird, diese Ruhe und

00:15:16: Power und Kraft, die da drin ist, wirklich, ja, wie

00:15:22: sagt man da, im eiskalten Wasser oder in stressigen

00:15:25: Situationen bei sich zu bleiben.

00:15:27: Also das ist ein bei sich zu bleiben und aus dieser- aus dir selber heraus, diese

00:15:31: Energie, ja, zu leben und in diese Situation reinzugeben.

00:15:36: Und natürlich auch das Thema Visualisierung.

00:15:39: Ja, du hast es sehr schön auf den Punkt gebracht.

00:15:41: Also im Endeffekt geht es, glaube ich, auch sehr viel darum, die

00:15:45: Beziehung zum Stress zu verändern, also dass ich lerne, dass der Stress mein

00:15:50: Freund ist und der Stress lässt mich wachsen.

00:15:53: Und das kann ich halt im Eisbad wirklich lernen, dass ich das

00:15:56: nicht mehr so sehe, es kommt was von außen, was mich bedroht, sondern das, was

00:16:00: von außen kommt, kann ich eigentlich nach innen nehmen und als Feuerholz

00:16:04: für mein inneres Feuer verwenden. Das ist ein schönes Bild (lacht).

00:16:07: Ja.

00:16:08: Sehr cooles Bild. Vielen, vielen Dank.

00:16:12: Ich sage, schön, dass du da warst. Ja, vielen Dank.

00:16:15: Und wer mehr wissen möchte, ich habe- unten in den Shownotes gibt es

00:16:19: zwei Links, also einmal zu dir, zu deiner Seite, wo ihr

00:16:25: direkt einen Kontakt findet, Informationen über Seminare im Allgäu und natürlich auch

00:16:30: das, was wir angesprochen haben, dein Buch.

00:16:33: Auch ein Link, wo man das Buch dann erwerben kann.

00:16:38: Und, genau, ansonsten, ich freue mich auf Feedback von euch

00:16:44: und vielleicht sagt ihr mir mal, wer schon Eisbaden war von euch (lacht) und wer

00:16:48: nicht, und welche Erfahrungen ihr auch gemacht habt.

00:16:52: Ich sage bis bald und danke dir.

00:16:54: Danke dir. Tschau.

00:16:56: Tschüss.